LUNES 30 DICIEMBRE

1. 4x50 C PG 15"
    4x100 EST (VIRAJ-SUBACUAT)
2. 6x50 C GM C/1'15-1'30
    4x25 SP 1C/E 5'
    5x100 EST C/1'45''
3. 8x25 SP 1C/E
    150 C HIP6

VIERNES 27 DICIEMBRE

1. 2x100 TEC- B (C/50 PN, PM) 10''
    3x50 VT B (VIRAJES) 20''
    2x100 TEC-E AL (C/50 ROLIDO, N) 10''
    3x50 VT E AL (VIRAJES) 20''
    2x100 TEC-M AL (C/50 PN, 1-1-2) 10''
    3x50 VT M AL (SUBACUAT) 20''
    2x100 TEC-C AL (C/50 PN, BRAZOS ALTO) 10''
    3x50 VT C AL (VIRAJ SUBACUAT) 20''
2. 8x25 SP 1C/E 15''
    150 C HIP6

LUNES 23 DICIEMBRE

1. 3x100 EST PG 1-3 10"
    6x50 C (C/25 PN- N SP) 10"
2. 4x50 B (C/25 PN BRATRAS-N) 15"
    4x50 B (C/25 PM-N) 15"
    100 EST
    8x25 SP ( C-B )
3. 2x100 C HIP6

SABADO 21 DICIEMBRE

1. 300 (150 EST+ 150 C)
     2x150 TEC-C AL (C/50 RECOB, CODO ALTO, LOS2)
     2x150 TEC-E AL (C/50 ROLIDO, 1 BR+ROLIDO, SUPERDESL)
     2x150 TEC-M AL (C/50 PN, 1-1, N)
2. 3x100 EST VI
    9x25 SP 1C/E
3.2x100 C HIP6
TOTAL: 1925

VIERNES 20 DICIEMBRE

1. 6x50 (25 EL+ 25 SP C) 15"
    10' PN C
2. 2x100 C HIP6
    3x150 TEC-M (C/50 PN, 1BRAZO-OTRO, 1-1-2)
    12x25 SP M
3. 150 C HIP64

MIERCOLES 18 DICIEMBRE

1. 2x100 C HIP6
    6x25 SP PN C
2. 4x50 TEC-C
    8x25 SP C GM
    2x100 C HIP6
    8x25 SP C (SUBACUAT)
3. 150 C HIP64

LUNES 16 DICIEMBRE

1. 3x100 EST RG 1-3
2. 3x150 TEC E AL
    4x25 SUBACUAT E AL
    4x50 E C/1'-1'15''
3. 150 C HIP6

VIERNES 13 DICIEMBRE

1. 2x
        2x100 EST 10"
        4x50 E-M 10"
2. 8x25 SP E-M
    150 HIP64

MIERCOLES 11 DICIEMBRE

1. 300 (150 EST-C + 150 C)
    8x25 SP PN E 10''
    10' LLEGADAS E
2. 8x25 SP M-E 15''
    4x100 EST VI 20''
    10' M (25+VIRAJE VT)
3. 150 C HIP6
TOTAL: 1250
   

SÁBADO 7 DICIEMBRE

1. 10:30 VISUALIZACIÓN DE VIDEOS
2. 11:00 ENTRENAMIENTO
    3x100 EST RG 1-3
3. 10' M (25+VIRAJE VT) HIP3
    150 C HIP644
    10' E (25+VIRAJE VT)
4. 8x25 SP M-E
    150 C HIP644

MIERCOLES 4 DICIEMBRE

1. 3x100 EST PG 1-3 10''
    10' TEC-M (AL)
    6x50 PG C 15''
2. TEC-SALIDA E
    6x25 E
    VIRAJES
3. 4x25 SP C

LUNES 2 DICIEMBRE

1. 300 (150 EST -C + 150 C )
    2x150 TEC-M (PN, 1BRAZO,1-1) AL 10''
    6x25 SP M AL 15''
2. 2x100 EST 10''
    8x25 SP C (SALIDAS) 15''
    4x50 VT E 20''
3. 4x25 SP C

VIERNES 29 NOVIEMBRE

1. 2x100 C AL PG 10"
    8x25 SP C AL 15"
    2x150 TEC-M AL (C/50 PN,1-1,N) 10"
2. 3x100 EST PG 1-3 15"
    4x50 VT E 15"
    8x25 SP C/25 M-C 15"
3. 100 C HIP6
TOTAL:1500
   

MIERCOLES 27 NOVIEMBRE

1. 4x50 C C/1'
    6x25 PG C 15"
    2x100 EST
2. 100 C HIP6
    4x50 M (HIP3)
    2x100 (C/50 E-M)
3. 100 C HIP6

LUNES 25 NOVIEMBRE

1. 3x100 EST PG 1-3 10"
    6x25 SP C GM 15"
    3x150 TEC-E AL 10"
2. 4x25 SP M (HIP3) 15"
    100 C VS
    4x25 SP E 15"
    3x100 EST VI 15"
    100 C HIP6
TOTAL: 1600

VIERNES 22 NOVIEMBRE

1. 3x50 C PG 1-3
    8' PN C
2. 8x25 SP EP
    100 PN C VS
    6x50 VT EP
3. 2x100 C HIP6-4

MIERCOLES 20 NOVIEMBRE

1. 150 C + 150 EST -C
    2x     EP
        4x50 PG 15"
        4x25 SP PN
2. 4x25 SUBACUAT AL
    6x25 SP C GM
    6x25 SP EP
3. 100 HIP6
TOTAL:1300

SABADO 16 NOVIEMBRE

1. 3x100 C/50 M - EL
    8x25 SP PN
    4x50 PG C
    8x25 SP EP SALIDAS
    6x50 VT VIRAJES
2. 200 HIP64
TOTAL:1400

VIERNES 15 NOVIEMBRE

1. 5x100 C/50 M-C

    4x50 SP PN C

    4x50 PG C

2. 4x25 SUABACUAT AL

    6x50 VI M

    2x100 C HIP622

    4x25 SP C

TOTAL: 1600

MIERCOLES 13 NOVIEMBRE

1. 2x200 EST
    2x     C-M
       5x25 PN SP
       5x25 SP
2. 3x100 M VI AL
    3x100 C VI AL
    6x25 SP B
3. 200 C HIP6
TOTAL: 1850

LUNES 11 NOVIEMBRE

1. 3x100 EST 10''
    10' PN C
    6x50 PG C AL 15''
2. 3x100 C VI HIP6 AL 15''
    6x50 M-B VT 20''
    6x50 C C/1'
3. 100 HIP6
TOTAL: 1600

VIERNES 8 NOVIEMBRE

1. 3x100 C HIP6 AL PG 1-3 10"
    3x100 EST VI 15"
    6x25 SP PN C 5"
2. 2x100 (C/50 C-M) 15"
    6x25 SP M
    6x25 SP C
3. 150 HIP 6
TOTAL: 1400

MIERCOLES 6 NOVIEMBRE

1. 2x200 EST
    6x25 SP PN M AL
2. 4x50 M VT AL C/50''-C/1'
    4x50 C VT C/1'
    4x50 B C/1'25''
    6x25 SP C GM 10''
    10' PN C
3. 2x100 HIP6 C
TOTAL: 1500

LUNES 4 NOVIEMBRE

1. 2x150 TEC-M (C/50 PN 1-1 N)
    2x200 EST
2. 7' PN C
    3x50 C VT 10"
    7' PN M
    3x50 M VT 10"
    3x100 HIP6 VI
TOTAL: 1300

MIERCOLES 30 OCTUBRE

1. 4x100 EST PG 1-4 10"
    3x50 PG M 15"
2. 3x100 C VI AL HIP6 10"
    3x50 M GM 15"
    6x50 C C/1'
    8x25 SP 1C/E
3. 100 C HIP4
TOTAL: 1800

LUNES 28 OCTUBRE

1. 2x150 TEC-M (C/50 PN, 1-1,N) 10"
    3x100 C VI AL HIP6
2. 4x25 SP PN M
    3x50 PG M 10"
    3x100 C VI AL HIP6
TOTAL: 1150

VIERNES 25 OCTUBRE

1. 5' SP PN
    3x50 PG C
    6x25 SUBACUAT AL
    3x50 PG C
2. 4x25 SP EP
    LLEGADA Y VIRAJE
    2x50 VT EP
3. 75 EST -M
    75 C REC

MIERCOLES 23 OCTUBRE

1. 6x50 PG C
    2x       EP
        2x100 PN VI
        4x50 C/1'
2. 10' SP PN
    8x25 SP EP
3. 2x75 EST -M
TOTAL:1350

LUNES 21 OCTUBRE

1. 2x150 TEC E-B
    6x25 SP PN C
    4x50 PG C
2. 12x25 SP EP
    6x50 VT 1C/E
3.200 HIP4
TOTAL: 1450

VIERNES 18 OCTUBRE

1. 4x50 PG C 15''
    9x25 SP PN 1C/E
   150 EST -M VI
2. SALIDAS
    21x25 SP 1C/E
3. 200 HIP 4
TOTAL:1400

MIERCOLES 16 OCTUBRE

1. 10x25 SP PN C 15"
    6x50 PG C 15"
2. 5x50 E VT
    5x50 C/1'
    3x50 B VT
    6x25 SP 1C/E
3. 300 HIP4

LUNES 14 OCTUBRE

1. 2x150 C/50 E-B-C
    6x25 SUBACUAT AL
2. 3x     1C/E
        100 VT PN
        4x50 VT 15"
3. 9x25 SP
     REC
TOTAL: 1575
DECIR PRUEBA DE NADO EN COMPETICION.

VIERNES 11 OCTUBRE

18:00 CARDIO
18:30 NATACIÓN
1. 50 E + 50 B
    2x100 E
    2x100 B
2. 10' SP C
    6x50 PN C VT
    4x25 SP 1C/E
3. REC
TOTAL: 900

MIERCOLES 9 OCTUBRE

1. 150 EST -M
    3x100 E
    2x100 B
2. 9x50 SP 1C/E -M
3. REC
TOTAL: 1100

LUNES 7 OCTUBRE

1. 3x100 C PG 1-3 HIP4 10''
    4x50 PG C 15''
    10' SP PN C
2. 3x150 TEC-B
    4x25 SP B
    4x50 C VT
3. REC
TOTAL: 1650.

VIERNES 4 OCTUBRE

1. 2x
       200 C VN
       100 C VI
       50 C VT
2. 2x150 TEC-E AL
    4x25 SUACUAT E AL
    8x25 SP E
    100 EST
TOTAL: 1600
   
     

MIERCOLES 2 OCTUBRE

1. 2x150 C/50 E B C
    4x25 SUBACUAT AL
    3x200 TEC-M AL (C/50 PN, UN BR, 1-1-2, N)
2. 4x25 SP M
    200 C HIP4
    4x25 SP M
3. 4x25 C
    REC
TOTAL: 1500

LUNES 30 SEPTIEMBRE

1. 2x100 EST
    4x50 PN C VI
    3x150 TEC-E
2. 12x50 E+EL VT
    4x50 RG C
    6x50 E+EL VT
3. REC
TOTAL: 1850

VIERNES 27 SEPTIEMBRE

1. 3x150 PG 1-3 C HIP4
    6x100 EST
2. 12x50 C C/1'
    20x25 SP 1C/E
3. REC

MIERCOLES 25 SEPTIEMBRE

1. 2x200 C HIP4
2. CALLE 1
    10x50 SP C GM 15"
    10x50 SP C AL 10"
    10x50 SP C C/1'15"
    CALLE 2
    TEC-C ; TEC-E ; TEC-B ; TEC-M
3. REC

LUNES 23 SEPTIEMBRE

1. 4x  1C/E
        100 PN
        100 PM
        4x25 SP
2. 6x50 C GM C/1'30"
    2x100 EST VT
3. REC
TOTAL: 1700.

VIERNES 20 SEPTIEMBRE

CALLE 1:                CALLE 2:
1. 2x200 EST         1. 150 TEC-M
    4x75 PN 1 C/E       150 TEC-E
2. 2x200 HIP422   2.  3x100 EST
    8x25 SP 1C/E
    4x25 SUBACUAT GM
3. 3x50 SP C
    SALIDAS
    100 REC
TOTAL: 1650          TOTAL: 1250

MIERCOLES 18 SEPTIEMBRE

1. 50 PN C + 50 PN EL
    4x25 SP PN M
    2x25 PN SP SUBACUAT
2. 4x100 1C/E PM 15''
    2x400 C HIP4 30''
3. 4x25 SP C
    100 REC
TOTAL: 1850

LUNES 16 SEPTIEMBRE

1. 2x100 EST 15''
    6x25 SP PN C 10''
    6x25 SP C 10''
2. 3x200 TEC-C
    6x50 PG C
3. 6x25 SP VT C 25''
TOTAL:1550

VIERNES 13 SEPTIEMBRE

1. 18:00 CARDIO
2. 18:30 PISCINA
    300 TEC-C C/50 (PC,OK,CUER,3,MA,N)
    10x75 C PULL 15"
    4x50 VT C PULL 30"
3. 3x100 EST VN 15"
    10x25 SP 1C/E 20"
TOTAL:1800

MIERCOLES 11 SEPTIEMBRE

1. 3x150 TEC-E AL 10"
    4x50 M AL 15"
2. 2x
        4x50 PG C AL 20"
        200 PN C AL VI 30"
        6x50 VT C AL 20"
3. 100 B REC
TOTAL: 2150

VIERNES 6 SEPTIEMBRE

1. 4x100 EST 15"
    2x200 EST 25"
2. 2x100 BR C 10"
    2x100 PN C AL 10"
    2x200 C HIP4 AL 15"
    6x50 PG C 15"
3. 100 B REC
TOTAL: 2000
   

MIERCOLES 4 SEPTIEMBRE

1. 3x150 C HIP 4
    200 EST
2. 3x150 TEC-C AL
    4x25 SUBACUAT AL
    2x200 C HIP 5 AL
3. 4x25 SP C
    100 C REC
TOTAL:1800

LUNES 2 SEPTIEMBRE

1. 3x100 C VN 10"
    3x100 EST VN 15"
2. 2x
        4x100 PN 1C/E
        4x25 SP PN 1C/E
3.100 C REC
TOTAL: 1700m

VIERNES 28 JUNIO

1. 4x50 C PG
    3x150 C C/50 (PN, MC, SOCO)
    2x200 EST
    4x25 SP C
    100 C REC
TOTAL: 1350

MIERCOLES 26 JUNIO

1. 25 M VI, 25 E VN
    25 E VI, 25 B VN
    25 B VI, 25 C VN
    25 C VI, 25 M VN

    3x200 C (RCL, hip4, hip 4-3, hip 4-2-2) PRO 1-3, 30''

2. 200 M VN (20'')
    100 C VI
    200 E VN 
    100 C VI 
    200 B VN
    100 C REC
TOTAL: 1800

LUNES 24 JUNIO

1. 100 EST + 100 C
    4x25 SP C
    4x25 SP PN C
    4x25 SP TEC-C
TOTAL: 500m

VIERNES 21 JUNIO

1. 4x50 C PG 1-4 (HIP4-3)
    600 C AMERICANAS
2. 2x100 EST PN VT 20''
    600 C (25 VT/25 VS)
    8x25 SP 1C/E
3.100 REC
TOTAL: 1900

MIERCOLES 19 JUNIO

1. 300 (150 EST + 150 C)
    3x300 C/100 AL (HIP4, HIP3, HIP422)
2. 6x50 M VT HIP3
    100 C REC
    4x100 EST VT
    100 REC
TOTAL: 2000

LUNES 17 JUNIO

1. 200 NV
2. 2x
       2x100 C PULL 15''
       2x100 EST VT 20''
       2x100 E PULL 15''
    2x100 PN C
    2x100 EST
    2x100 PN B
3. 100 C REC
TOTAL: 2100m  

VIERNES 14 JUNIO

1. 300 (150EST-C + 150 C)
    PIR C AL: 200(HIP4-3, 10''), 100(HIP4, 15''), 50(HIP6, 20''), 50(HIP6, 20''),
                     100(HIP4, 15''), 200(HIP4-3, 10'')
2. 4x50 PG 1C/E 15''
    200 PN EST VT 30''
    4x50 RG 1C/E 15''
    6x25 SP PN C AL
3. 100 REC
TOTAL: 1850

MIERCOLES 12 JUNIO

1. 3x200 TEC-M C/50 (PN BARR, PN BABJ, 1-1, 1-1-2)
    8x25 M VI
    3x100 (75M+25 EL)
2. 4x100 C/100 E-B
    4x25 SP SUBACUATICO AL
3. 100 REC
TOTAL:1700

LUNES 10 JUNIO

1. 3x150 TEC-C C/50 (ROT, TOC-AX, PM) 10"
    300 C (HIP4, HIP3, HIP422)
    3x150 TEC-C AL C/50 (ROT, TOC AX, PM) 10"
    300 C AL (HIP4, HIP3, HIP422)
2. 6x100 C VT 20"
3. 100 C REC
TOTAL:1900

VIERNES 7 JUNIO

1. 3x150 TEC-C (PM, TOC-AX, DPB)
    3x100 PN C (LAT, N)
    3x50 PG C
2. 200 EST
    6x100 (75 EL, 25 C) 15"

MIERCOLES 5 JUNIO

1. 6x100 (75C+ 25EL) 10"
2. 2x
        100 EST VI 15"
        6x50 PG C 15"
        100 EST VI 15"
    12x25 SP 1C/E -C 15"
    4x25 SP C
3. 100 C REC
TOTAL: 2100m

LUNES 3 JUNIO

1. 600 EST -C
    300 EST - C
    150 EST -C
2. 10x100 C AL VI
3. 100 REC
TOTAL: 2150

VIERNES 30 MAYO

1. 6x75 EST -C 15"
    4x100 1C/E 15"
2. 8x50 C VI C/1'
    200 PN EST VN
    8x50 C VI C/1'
3. 100 C REC
TOTAL: 1950

MIERCOLES 29 MAYO

1. 300 (50EL+50C)
    300 C C/100 AL (HIP4-3,HIP4-2-2,HIP3)
    2x200 C C/50 AL (MC,OK,MA,N)
2. 3x200 EST VI 20"
    4x25 SP C
3. 100 REC
TOTAL:1800

LUNES 27 MAYO

1. PG 1-3 AL
      600 (200M+200E+200C) 30''
      300 (100M+100E+100C) 30''
      150 (50M+50E+50C) 30''
2. 4x150 PN AL VT (50M+50E+50C) 15''
    8x50 PG C AL 20''
3. 100 C REC
TOTAL: 2150m

VIERNES 24 MAYO

1. 75 C + 75 EST -C
    3x200 EST
2. 8x25 PN 1C/E VT 10''
    10x50 C VT C/1'05''
    4x25 PN 1C/E VT 10''
    4x25 SP C 15''
3.100 REC
TOTAL:1750m

MIERCOLES 22 MAYO

1. 3x100 EST
    3x200 TEC-B C/50 (PN, REM, 1BR2PN, COMP)
2. 4x50 B DISTANCIA POR BRAZADA VI
    8x25 SP B
3. 100 REC
TOTAL: 1400m

LUNES 20 MAYO

1. 75 C + 75 EST-C
     PIR 50-100-200-100-50 C AL HIP 4 15"
2. LOC 25-25/50-50/75-75 C AL
    2x50 PN VT C AL 15"
    LOC 25-25/50-50/75-75 C AL
    2x50 PN VT C AL 15"
3. 3x25 PN SUBM
    100 REC
TOTAL: 1625m
   

VIERNES 17 MAYO

1. 3x300 C AL C/100 (RLC, HIP4, HIP4-2-2)
    2x150 TEC-E
 2. 4x100 EST VI
     8x25 PN SUBM AL
3. 100 C REC 
TOTAL: 1900m

MIERCOLES 15 MAYO

1. 4x75 E PG 1-4 15"
    3x100 EST PG 1-3 15"
2. 8x100 C VT C/2'20"
    8x75 1C/E VT C/2'
3. 100 C REC
TOTAL: 1900m

LUNES 13 MAYO

1. 3x400 C AL C/100 (HIP5, HIP4, HIP3, HIP4-2-2) 15"
2. 8x50 PG C AL 20"
    8x25 PN C VT 15"
    8x25 SP C 15"
3. 100 C REC
TOTAL: 2100m

VIERNES 10 MAYO

1. 450 (100 C + 50 EL)
2. 4x50 C VI 15''
    12x25 1C/E VT 15''
    3x100 EP VI 20''
    4x50 C VI 15''
3. SALTOS.
TOTAL: 1450

MIERCOLES 8 MAYO

1. 300 (75 C + 25 EL)
    4x50 PN 1C/E
2. 3x100 EP VT 20''
    3x50 C VI C/1'
    3x100 EP VT 20''
    3x50 C VI C/1'
    8x25 SP 1C/E
3. 100 C REC
TOTAL:1700

LUNES 6 MAYO

1. 100 M
     4x25 SP PN C 10"
     100 E
     4x25 SP PN C 10"
     100 B
     4x25 SP PN C 10"
     100 C
     4x25 SP PN C 10"
2. 2x
        50 M VT 20"
        50 E VT 20"
        50 B VT 20"
        50 C VT 20"
        100 EST VT 20"
        100 C VT 20"
3. SALTOS. VIRAJES

VIERNES 3 MAYO

1. 3x200 TEC-C AL PR 1-3 C/50 (TOC AX, MA, OK, N)
    3x100 TEC-M AL PR 1-3 C/50 (1-1, N)
2. 2x
        3x100 EST VT C/2'
        3x100 C VT C/1'55''
3. 100 C REC
TOTAL: 2200.

LUNES 29 ABRIL

1. 250 (100 C + 150 EST -C)
2. 4x100 C VT C/1'55''
    4x50 M VT C/1'
    4x100 EST VT C/2'
    4x50 E VT C/1'15''
    4x50 C VT C/1'
    4x50 B VT C/1'25''
3. 150 C REC
TOTAL: 2000m
 

VIERNES 26 ABRIL

1.300 (75C+25EL)
2. 2x
        4x100 C VT C/1'55''
        4x50 E VT C/1'15''
3.100 C REC
TOTAL: 1600
   

MIERCOLES 24 ABRIL

1. 2x
        3x50 PG C 1-3 15''
        3x50 PG M 1-3 15''  
2. 8x50 PG C AL 15''
    6x50 RG C AL 15''
    4x50 SP C AL 20''
    4x25 SP C 15''          
    100 C REC
3. 8x15 VIRAJES
TOTAL: 1550.
       

LUNES 22 ABRIL

1. 150 TEC-C (hip-4,hip-3,hip2) AL
    100 TEC-M (1-1, COMP) AL
2. PIR C 50-100-200-100-50 AL 10''
    4x25 SP PN C AL 10''                  
    4x50 C VT AL 15''                        
    4x25 SP PN C AL 10''                  
    4x50 PG C AL 15''                      
    4x25 SP PN C AL 10''                  
    8x25 SP 1C/E  10''
4. 100 C REC
TOTAL: 1750m

VIERNES 19 ABRIL

1. 100 C
2. 2x50 M VT 20''
    2x100 EST VT 25''
    2x100 C VT 25''
    2x50 B VT 20''
3. 100 C REC
    4x25 SP C
    100 C REC
TOTAL: 1000m
   

MIERCOLES 17 ABRIL

1. 2x200 TEC-C (PN,BR,COMPLETO) ACE. VIRAJ

    2x150 TEC-M (PN, BR, COMPLETO) ACE. VIRAJ

    2x100 EST VT

    4x25 C SP

2.4x25 SP 1C/E

   RELEVOS

VIERNES 12 ABRIL

1. 4x25 1C/E SP C/1'
    2x100 EST VT 20''
    4x25 1C/E SP C/1'
    2x50 M VT C/1'15
2. 200 C AL PL
    2x50 E VT C/1'10
    100 C PULL
    2x50 B VT C/1'20"
3. 200 EST PN
    4x25 SP PN 1C/E 15''
4. 100 C REC
TOTAL: 1400m

MIERCOLES 10 ABRIL

1. 25 M VI, 25 E VN
    25 E VI, 25 B VN
    25 B VI, 25 C VN
    25 C VI, 25 M VN
2. 5x100 EST C/1'45"
    4x50 M C/1'15"
    2x100 C C/1'30"
3. 100 C REC
4. SALIDAS AL

LUNES 8 ABRIL

1. 200 M - 100 B
    100 M - 50 B
2. 250 TEC-C
    100 TEC-C PULL
    250 TEC-C
3. 4x50 1C/E VI
    100 EST VT
4. 100 C REC
5. VIRAJES
TOTAL: 1450m

VIERNES 5 DE ABRIL

1. 100 C AL
    50 M AL
    100 C AL
2. 3x100 EST PN 15''
    4x100 EST 20''
3  3x50 M C/1'15''
    3x100 C C/1'45
    2x50 M  C/1'20''
4. 100 C REC
TOTAL: 1500m

MIERCOLES 3 ABRIL

1. 2x100 EST
2. 50 C/1' 100 C/1'55'' 200 C/3'40'' AL
    50 C/1' 100 C/1'55'' AL
    50 C/1' AL
3. 5x50 C C/1'
    4x50 E C/1'05''
    3x50 M C/1'15''
    2x50 B C/1'10''
4. 8x25 SP
5. 100m Vuelta a la Calma
TOTAL: 1750m

LUNES 1 ABRIL

1.  3x200m C (RCL, hip4, hip 4-3, hip 4-2-2) PRO 1-3, 30''
     200m C/25: M VI, E VS, E VI, B VS , B VI, C VS, C VI, M VS.
2.  6x 75 C C/1'50''
     5X50 PRO
3.  100 vuelta a la calma.
TOTAL: 1600m

MIERCOLES 27 MARZO

1.  150 C
     150 EST   -C
2. 10x50m C/1'20''
3. 100m M 2'30''
    100m E 2'30''
    100m B 2'30''
    2x100 EST C/1'30''
VIRAJES
TOTAL: 1300m

LUNES 25 MARZO

Sesión:

   4x100 EST

   3x200 C, AL

   2x100 M, AL

   100 E, AL

   SALTOS

TOTAL: 1300m

VIERNES 22 DE MARZO

Calentamiento:
   150m C Des
Sesion:
   200 M, VN (20")
   3x100 C, VI (15")
   200 E, VN (20")
   2x100 C, VI (15")
   200 B, VN (20")
   100 C, VI (15'')  (1400m)

   4x25 C SP, PN, AL
   4x25 C SP.

Vuelta a la calma:
   100m C TOTAL: 1650m

MIERCOLES 20 DE MARZO

Calentamiento:
   4x100 estilos (400m)
   4x50 PN 1C/E (200m)
Sesión:
   25-25,50-50,75-75,50-50,25-25 Resp la primera cada 3 y la segunda cada 4. (450m)
   9x50 PG (450m)
Vuelta a la calma:
   150m C.
TOTAL: 1650m
 

LUNES 18 DE MARZO

Calentamiento:
   3x75M+25EL (300m)
Sesión:
   2x100 C (200m)
   PIR INV 150-100-50-100-150 C (550m)
   PN C   4x50VI+25VS (300m)
   4x25 SP 1C/E (100m)
Vuelta a la calma
   100m C
TOTAL: 1550m