VIERNES 30 ENERO

1. 6x50 C C/1'
    8x25 SP PN C
    TEC-C AL
    6x100 C C/1'50''
2. 2x E-C
        10x25 SP 15''
    VIRAJ

JUEVES 29 ENERO

1. 15' CALENTAMIENTO EN SECO COMBA
    300 LOC
    6x50 PG C
    3x100 EST PG1-3
2. 2x       PG-SP  TEC-C
        15x25 15''

MIERCOLES 28 ENERO

1. 4x50 PG 1c/E
    TEC-C AL
    3x     C
        4x25 SP 10''
2. 300 LOC
    10' SP PN
    3x     C
        4x25 SP C
    VIRAJ-C

MARTES 27 ENERO

1. 3x
         4x25 SP
     TEC-C (ROLIDO-BR) AL
2. PG C
    8x25 SP C

LUNES 26 ENERO

1. 6x50 PG C
    4x     1c/
        4x25 SP PN
        100 (50 BR-50 PM)
2. TEC-C (BR-ROLIDO) AL
    6x25 SP C AL
    100 C HIP4
    8x25 SP C
    100 C HIP4

VIERNES 23 ENERO

1. 3x100 EST
    6x50 PG 1C/EP
    TEC-VIR
    6x50 PG 1C/EP
2. 6x25 SUBACUAT
   TEC SAL

JUEVES 22 ENERO

1. 300 LOC C
    3x     PG1-3 15''
        4x25 1C/E 5''
2. TEC-VIR
    TEC-SALIDAS
    3x50 VT 1'

MIÉRCOLES 21 ENERO

1. 300 (150 EST+150 C)
     3x   1c/EP
          6x25 SP PN 10"
2. 15' TEC-EST AL
     4x.      15"
         4x25 SP 1C/E 5"
     10' TEC-VIR
     3x50 1C/EP RG

MARTES 20 ENERO

1. 3x 1c/EP 3x50 PG
     4x    1c/E
          10x25 SP (c/25 5" ;C/50 15")
2. TEC-SALIDAS
   

LUNES 19 ENERO

1. 3x100 EST PG1-3
    10x50 C C/50''
    4x75 1C/E(c/25 VT-VS-VT)
2. 3x     1C/EP
        5' TEC-EP
        8x25 SP 15''
    100 REC
    20' SET 25 R50 EP SALIDAS
    100 REC
   

SABADO 17 ENERO

1. 6x50 C PG
    8x25 SP PN C
    8x25 SUBACUAT AL
2. 10' TEC EST AL
    12x50 PG 1C/EP
    TEC-VIRAJ

VIERNES 16 ENERO

1. 6x100 EST PG1-3
    8x25 PG (SUBACUAT MAX)
2. 3x    1c/EP
        16x25 SP R50 15''
        150 PN REC

JUEVES 15 ENERO

1. 8x50 C C/50"
    10' PN SP C
2. 3x     1C/EP
        4x50 VT 20"
     100 REC
     SP-SALIDAS-CRONO

MIERCOLES 14 ENERO

1. 300 LOC
    12x25 SP GM C C/50 BICEPS-TRICEPS 10''
    10x25 SP EP1 15''
    12x25 SP GM C C/50 FLEX 10''
    10x25 SP EP2 15''
    12x25 SP GM C C/50 ABD 10''
    10x25 SP EP3 15''
2. 10x50 C C/50''
    SUBACUAT AL

MARTES 13 ENERO

1. 4x
        75 (c/25 VT-VN-VT)
        3x25 SP PN 5''
    300 LOC
2. 16x25 SP 1c/E c/50 FLEX
    100 REC
    6x50 C C/1'
    SUBACUAT AL

LUNES 12 ENERO

1. 2x200 EST
    8x25 SP PN C
    50 C REC
2. 20x25 M SP AL 15"
    100 C REC
    20x25 C SP AL 15"
    100 C REC
3. 12x25 SP 1C/E
    5' PN C REC

VIERNES 9 ENERO

1. 3x100 EST PG1-3
    6x25 SUBACUAT C-E AL
    100 C REC
2. 15x25 C SP R50(16'') 15''
    2' REC PN C
    15x25 B SP R50(21'') 15''
    150 C REC
    15x25 M SP R50(18'') 15''
    200 C REC

JUEVES 8 ENERO

1. 4x   1c/E
        5x50 PG 10"
2. 300 LOC
    4x
        5x25 SP-COMBA
    100 REC
    SUBACUAT AL

MIERCOLES 7 ENERO

1. 3x100 EST PG1-3
    4x    1c/E
        2' PN VT
        4x25 SP
2. 100 HIP6
    8x25 SP 1C/E HIP12
    100 HIP6
    4x 1C/E
        2x50 VT C/1'30"
        50 REC
3. 3x100 EST RG1-3

VIERNES 2 ENERO

ENTRENAMIENTO 20.15
1. 3x     PG1-3
        4x25 1C/E
    4x     1C/E
        25 PN SP
        25 PULL SP
        2x25 VIRAJ+SP
2. 300 LOC
    6x100 C VT C/2'30"
    300 LOC
    6x50 C VT C/2'
    300 LOC