VIERNES 28 NOVIEMBRE

1. CALENTAMIENTO 500
    100 EST
    100 C HIP4
    4x25 PG C
    8x25 VIRAJE+SUBACUAT+SP
2. 2x EP  6x25 C/30''
    TEC SALIDAS
    CRONO
    5' PN C

JUEVES 27 NOVIEMBRE

1. 2x300 LOC C
    8x25 SP PN C AL
    8x25 SUBACUAT+M AL
    TEC VIRAJ M-B
2. 2x
        2x50 (C/25 SP-VS)
        3x50 PG1-3
    REC

MIERCOLES 26 NOVIEMBRE

1. 3x    PG1-3
        4x25 1C/E
    8x50 C C/50"-C/1'
    2x   EP
        6x25 c/30"
2. 3x100 C (C/100 HIP4-HIP6-HIP642)
    15-20' { SP 25 +SALTOS (TEC-EP)
                 { TEC-VIRAJ
    4x50 EP VI
    100 C HIP4

MARTES 25 NOVIEMBRE

1. 4x75 C (c/25 VT-VN-VT)
    2x 1'30'' PN C VT
    100 C HIP4 REC
2. 3x M-B-C   8x25 PG
    6x50 EP (c/25 SP-VS)
    2x  EP
        10x25 SP
    100 C HIP4
   

LUNES 24 NOVIEMBRE

1. CALENTAMIENTO 500
    100 EST
    100 C HIP4
    4x25 PG C
    8x25 VIRAJE+SUBACUAT+SP

2. 2x EP    8x25 C/30''

   100 REC

   8x25 SP PN C

   100 REC

   2x EP   6x50 PG1-3

   100 REC

   SERIES 25 SP

3. 5' PN

SABADO 22 NOVIEMBRE

1. 3x100 EST
    TEC-SALTOS
    TEC-VIRAJES
2. 4x50 C C/1'
    2x EP    3x25 CRONO
    4x50 C C/1'

VIERNES 21 NOVIEMBRE

1. 2x   EP 3x50 PG
    3x
        4x25 SP PN
2. 2x     EP
        6x50 PG1-3
    100 REC
    2x      EP
        10x25 C/30''
    100 REC
    CRONO 25
    100 REC

JUEVES 20 NOVIEMBRE

1. 6x25 C PG1-3
    2x    4x25 PN EP
    2x EP   8x25 C/30"
    100 REC
2. 2x   M
        10x25 SP
    100 REC
    2x    B
        10x25 SP
    100 REC

MIERCOLES 19 NOVIEMBRE

1. 8x25 PG 1C/E
    6x50 PG C
    TEC-B (TRAER PELOTA TENIS)
2. 2x   M-B
        6x25  SP
    4x50 PG EP
3. 100 C HIP4

MARTES 18 NOVIEMBRE

1. 3x
        4x25 1c/E
    2x    M-B
        10x25 C/30"
2. 10' PN C/25 M-B
    100 REC
    SERIES 25 SP
3. 5' PN C

LUNES 17 NOVIEMBRE

1. 2x200 LOC C
    4x50 PG C
2. TEC-B (PATADA-POSICION DE CUERPO)

https://www.youtube.com/watch?v=wwYySKVyHvE

https://www.youtube.com/watch?v=d12J6rSZeBQ

 
3. 5' PN C

VIERNES 14 NOVIEMBRE

1. 4x   1C/E
        3x50 PG 1-3
    4x    1c/E
        4x50 C/1'
2. 8x25 SP PN C
    3x M-B-C   10x25 SP
3. RG, 5'PN C

JUEVES 13 NOVIEMBRE

1. 3x300 LOC C
    2x   4x25 SP PN C    (1'30'')
2. 12x25 M C/25''
    100 REC
    6x50 M PG FLEX
    100 REC
    SP 25 C-B-M

MIERCOLES 12 NOVIEMBRE

1. 6x50 C PG
    6x75 1C/E-B (C/25 VT-VS-VT) AL
    2x100 TEC-M AL
2. 8x25 M SP
    6x50 C C/1'
    8x50 M VT
    6x50 C C/50"
    4x100 M (C/50 VN-VT)
    6x50 C C/45 AL
3. 5' PN C

MARTES 11 NOVIEMBRE

1. 4x     1c/E
        4x25 PG
    4x100 1c/E (C/25 VS,VN,VI,VT)
    15' PN SP C
    SP 25 C-B-M
    5' PN C

LUNES 10 NOVIEMBRE

1. CHARLA
    6x50 C C/1'
    3x100 EST PG 1-3
    TEC-M AL
2. TEC M SP 25
    VIRAJES M
    10x50 C C/50''
3. 5' PN C

VIERNES 7 NOVIEMBRE

1. CALENTAMIENTO 500
    100 EST
    100 C HIP4
    4x25 PG C
    8x25 VIRAJE+SUBACUAT+SP
2. 6x50 C C/1'
    TEC-VIR E
    SALIDAS
    CRONO
3. 5' PN C

JUEVES 6 NOVIEMBRE

1. VIDEO VIRAJES
2. 3x50 C PG HIP4
    TEC-VIR PISCINA GRANDE
    TEC-VIR PISCINA CHICA
    VIRAJES

MIERCOLES 5 NOVIEMBRE

1. CALENTAMIENTO 600
    100 EST
    2x100 C HIP4
    4x25 PG C-E
    8x25 VIRAJ+SUBACUAT+SP EP
2. CRONO C-E
     5' PN C
     8x50 C C/1'
     CRONO C-E
3. 5' PN C

MARTES 4 NOVIEMBRE

1. 4x100 EST 15"
    TEC-PN E
    3x      M-E-B
        6x25 VI
2. 4x50 C HIP8
    1'30" PN C
    4x50 C HIP4
    1'30" PN C

LUNES 3 NOVIEMBRE

1. 12x25 PG C 1-3
    10x50 C C/50"-1'
    100 PN C VS
    5x100 C C/1'50"-2'
2. 10x25 SP PN C
    100 PN C VS
    2x   10x25 SP C-E
3. 5' PN C VS