viernes, 31 de mayo de 2013

VIERNES 30 MAYO

1. 6x75 EST -C 15"
    4x100 1C/E 15"
2. 8x50 C VI C/1'
    200 PN EST VN
    8x50 C VI C/1'
3. 100 C REC
TOTAL: 1950

miércoles, 29 de mayo de 2013

MIERCOLES 29 MAYO

1. 300 (50EL+50C)
    300 C C/100 AL (HIP4-3,HIP4-2-2,HIP3)
    2x200 C C/50 AL (MC,OK,MA,N)
2. 3x200 EST VI 20"
    4x25 SP C
3. 100 REC
TOTAL:1800

lunes, 27 de mayo de 2013

LUNES 27 MAYO

1. PG 1-3 AL
      600 (200M+200E+200C) 30''
      300 (100M+100E+100C) 30''
      150 (50M+50E+50C) 30''
2. 4x150 PN AL VT (50M+50E+50C) 15''
    8x50 PG C AL 20''
3. 100 C REC
TOTAL: 2150m

viernes, 24 de mayo de 2013

VIERNES 24 MAYO

1. 75 C + 75 EST -C
    3x200 EST
2. 8x25 PN 1C/E VT 10''
    10x50 C VT C/1'05''
    4x25 PN 1C/E VT 10''
    4x25 SP C 15''
3.100 REC
TOTAL:1750m

miércoles, 22 de mayo de 2013

MIERCOLES 22 MAYO

1. 3x100 EST
    3x200 TEC-B C/50 (PN, REM, 1BR2PN, COMP)
2. 4x50 B DISTANCIA POR BRAZADA VI
    8x25 SP B
3. 100 REC
TOTAL: 1400m

lunes, 20 de mayo de 2013

LUNES 20 MAYO

1. 75 C + 75 EST-C
     PIR 50-100-200-100-50 C AL HIP 4 15"
2. LOC 25-25/50-50/75-75 C AL
    2x50 PN VT C AL 15"
    LOC 25-25/50-50/75-75 C AL
    2x50 PN VT C AL 15"
3. 3x25 PN SUBM
    100 REC
TOTAL: 1625m
   

viernes, 17 de mayo de 2013

VIERNES 17 MAYO

1. 3x300 C AL C/100 (RLC, HIP4, HIP4-2-2)
    2x150 TEC-E
 2. 4x100 EST VI
     8x25 PN SUBM AL
3. 100 C REC 
TOTAL: 1900m

martes, 14 de mayo de 2013

MIERCOLES 15 MAYO

1. 4x75 E PG 1-4 15"
    3x100 EST PG 1-3 15"
2. 8x100 C VT C/2'20"
    8x75 1C/E VT C/2'
3. 100 C REC
TOTAL: 1900m

lunes, 13 de mayo de 2013

LUNES 13 MAYO

1. 3x400 C AL C/100 (HIP5, HIP4, HIP3, HIP4-2-2) 15"
2. 8x50 PG C AL 20"
    8x25 PN C VT 15"
    8x25 SP C 15"
3. 100 C REC
TOTAL: 2100m

jueves, 9 de mayo de 2013

VIERNES 10 MAYO

1. 450 (100 C + 50 EL)
2. 4x50 C VI 15''
    12x25 1C/E VT 15''
    3x100 EP VI 20''
    4x50 C VI 15''
3. SALTOS.
TOTAL: 1450

miércoles, 8 de mayo de 2013

MIERCOLES 8 MAYO

1. 300 (75 C + 25 EL)
    4x50 PN 1C/E
2. 3x100 EP VT 20''
    3x50 C VI C/1'
    3x100 EP VT 20''
    3x50 C VI C/1'
    8x25 SP 1C/E
3. 100 C REC
TOTAL:1700

domingo, 5 de mayo de 2013

LUNES 6 MAYO

1. 100 M
     4x25 SP PN C 10"
     100 E
     4x25 SP PN C 10"
     100 B
     4x25 SP PN C 10"
     100 C
     4x25 SP PN C 10"
2. 2x
        50 M VT 20"
        50 E VT 20"
        50 B VT 20"
        50 C VT 20"
        100 EST VT 20"
        100 C VT 20"
3. SALTOS. VIRAJES

jueves, 2 de mayo de 2013

VIERNES 3 MAYO

1. 3x200 TEC-C AL PR 1-3 C/50 (TOC AX, MA, OK, N)
    3x100 TEC-M AL PR 1-3 C/50 (1-1, N)
2. 2x
        3x100 EST VT C/2'
        3x100 C VT C/1'55''
3. 100 C REC
TOTAL: 2200.