1. 6x75 EST -C 15"
4x100 1C/E 15"
2. 8x50 C VI C/1'
200 PN EST VN
8x50 C VI C/1'
3. 100 C REC
TOTAL: 1950
viernes, 31 de mayo de 2013
VIERNES 30 MAYO
miércoles, 29 de mayo de 2013
MIERCOLES 29 MAYO
1. 300 (50EL+50C)
300 C C/100 AL (HIP4-3,HIP4-2-2,HIP3)
2x200 C C/50 AL (MC,OK,MA,N)
2. 3x200 EST VI 20"
4x25 SP C
3. 100 REC
TOTAL:1800
lunes, 27 de mayo de 2013
LUNES 27 MAYO
600 (200M+200E+200C) 30''
300 (100M+100E+100C) 30''
150 (50M+50E+50C) 30''
2. 4x150 PN AL VT (50M+50E+50C) 15''
8x50 PG C AL 20''
3. 100 C REC
TOTAL: 2150m
viernes, 24 de mayo de 2013
VIERNES 24 MAYO
1. 75 C + 75 EST -C
3x200 EST
2. 8x25 PN 1C/E VT 10''
10x50 C VT C/1'05''
4x25 PN 1C/E VT 10''
4x25 SP C 15''
3.100 REC
TOTAL:1750m
miércoles, 22 de mayo de 2013
MIERCOLES 22 MAYO
1. 3x100 EST
3x200 TEC-B C/50 (PN, REM, 1BR2PN, COMP)
2. 4x50 B DISTANCIA POR BRAZADA VI
8x25 SP B
3. 100 REC
TOTAL: 1400m
lunes, 20 de mayo de 2013
LUNES 20 MAYO
1. 75 C + 75 EST-C
PIR 50-100-200-100-50 C AL HIP 4 15"
2. LOC 25-25/50-50/75-75 C AL
2x50 PN VT C AL 15"
LOC 25-25/50-50/75-75 C AL
2x50 PN VT C AL 15"
3. 3x25 PN SUBM
100 REC
TOTAL: 1625m
viernes, 17 de mayo de 2013
VIERNES 17 MAYO
2x150 TEC-E
2. 4x100 EST VI
8x25 PN SUBM AL
3. 100 C REC
TOTAL: 1900m
martes, 14 de mayo de 2013
MIERCOLES 15 MAYO
1. 4x75 E PG 1-4 15"
3x100 EST PG 1-3 15"
2. 8x100 C VT C/2'20"
8x75 1C/E VT C/2'
3. 100 C REC
TOTAL: 1900m
lunes, 13 de mayo de 2013
LUNES 13 MAYO
1. 3x400 C AL C/100 (HIP5, HIP4, HIP3, HIP4-2-2) 15"
2. 8x50 PG C AL 20"
8x25 PN C VT 15"
8x25 SP C 15"
3. 100 C REC
TOTAL: 2100m
jueves, 9 de mayo de 2013
VIERNES 10 MAYO
2. 4x50 C VI 15''
12x25 1C/E VT 15''
3x100 EP VI 20''
4x50 C VI 15''
3. SALTOS.
TOTAL: 1450
miércoles, 8 de mayo de 2013
MIERCOLES 8 MAYO
4x50 PN 1C/E
2. 3x100 EP VT 20''
3x50 C VI C/1'
3x100 EP VT 20''
3x50 C VI C/1'
8x25 SP 1C/E
3. 100 C REC
TOTAL:1700
domingo, 5 de mayo de 2013
LUNES 6 MAYO
1. 100 M
4x25 SP PN C 10"
100 E
4x25 SP PN C 10"
100 B
4x25 SP PN C 10"
100 C
4x25 SP PN C 10"
2. 2x
50 M VT 20"
50 E VT 20"
50 B VT 20"
50 C VT 20"
100 EST VT 20"
100 C VT 20"
3. SALTOS. VIRAJES
jueves, 2 de mayo de 2013
VIERNES 3 MAYO
3x100 TEC-M AL PR 1-3 C/50 (1-1, N)
2. 2x
3x100 EST VT C/2'
3x100 C VT C/1'55''
3. 100 C REC
TOTAL: 2200.